Как расслабиться перед сном?

Как расслабиться и окончательно заснуть, когда минуты уходят, а вы продолжаете вертеться из стороны в сторону? Не беспокойтесь о том, что вам придется вставать рано утром, и не заставляйте себя спать. Если вечером вы не потратили несколько минут на то, чтобы просто побыть наедине с собой, расслабиться и упорядочить свои мысли, сделайте это прямо сейчас. Развлекательная социальная сеть Украины, которая недавно появилась, предлагает множество возможностей расслабиться для тех, кто борется с бессонницей по вечерам или скучает на работе в течение дня. Здесь вы можете пройти регистрацию за пару минут и искренне радоваться с забавных роликов и историй. Но если вы предпочитаете другой отдых, мы можем для вас предложить другие способы.

Например, непосредственно перед сном посидите немного с блокнотом и запишите все, что нужно помнить на следующий день (или в течение недели). Записывайте списки покупок, планируйте приемы пищи. Пишите все мелочи, которые могут ускользнуть от вашего внимания на следующий день. Написание мыслей на бумаге очищает ваш разум — больше не нужно постоянно повторять то, что нужно делать в уме.

Также неплохо записывать все, что вы делали в течение дня, что у вас получилось и за что вы можете быть благодарны. Дайте волю своим мыслям и отметьте даже самые мелкие положительные моменты. День был пасмурный, а солнце выглянуло лишь на час? Это повод для счастья. Дети были грустны, но заснули с улыбками на лицах? Вы должны быть благодарны за это. Когда посмотрите на этот список положительных моментов, внезапно поменяете взгляд на свою жизнь. Оказывается, на самом деле день был лучше, чем вы думали. Это и улучшит ваш сон.

Вечерние упражнения также хорошая идея, но она многолика. Оказывает ли тренировка расслабляющий или стимулирующий эффект, зависит от типа выполняемых упражнений и вашей предрасположенности. Как правило, динамичные, достаточно монострессовые тренировки перед сном имеют мобилизующий и стимулирующий эффект, а йога или растяжка, помогают успокоиться и уснуть.

Некоторым людям нравится тренироваться по вечерам, потому что они могут снять стресс, накопленный в течение дня, и таким образом засыпать с чистыми расслабленными мыслями. Для других упражнения после тяжелого дня будут дополнительным бременем, в том числе психологическим, став контрпродуктивными. Если тренировка — это последнее, что вы делаете перед сном, сделайте ее неторопливой. Любые кардио или силовые упражнения обязательно пробудят энергию и уснуть вы точно не сможете.