Эти дельные советы помогут в борьбе с лишними килограммами

На сегодняшний день большинство людей по всему миру ломают голову над тем, как похудеть и удерживать желаемый вес, при этом не отказывая себе во всем.
Помочь в этом может вдумчивое питание, считают исследователи из Университета штата Северная Каролина и Департамента общественного здравоохранения в Северной Каролине. Об этом свидетельствует их доклад.
Узнайте пять дельных советов, которые реально работают:
1. Ешьте как можно больше растительных белков. Их содержат, к примеру, бобовые. Такая пища обеспечивает длительное чувство сытости, к тому же ими практически невозможно переесть.
2. Уделяйте больше времени употреблению пищи. Многие привыкли спешить и съедать весь обед за пять минут, однако это является неправильным подходом. Старайтесь кушать вдумчиво, не спеша, ощущая вкус и аромат пищи. Чувство сытости приходит со временем, и если выделять на прием пищи хотя бы 20 минут, насыщение может прийти раньше, и вы не наберете лишних калорий.
3. Не ешьте, если действительно не хотите этого. Иногда желание поесть вызвано не естественной потребностью организма, а стрессом. Сосредоточьтесь и ответьте на вопрос, действительно ли вы голодны или же вы хотите "заесть" нервное напряжение. Прежде чем без необходимости лезть в холодильник, попробуйте заняться медитацией и глубоко вдохнуть.
4. Наслаждайтесь каждым кусочком. Убедитесь, что вам действительно приятно и вкусно поглощать еду. Как только вы перестанете ощущать наслаждение от еды, остановитесь и прекратите прием пищи.
5. Не отвлекайтесь ни на что во время приема еды. Старайтесь не кушать во время работы, чтения или просмотра телевизора. Так как опытные диетологи утверждают, что вдумчивое питание без посторонних факторов позволяет сбросить около 5% веса за несколько месяцев.

Источник